명상하는 방법 스트레스 해소와 건강을 동시에 챙기는 비결

현대 사회에서 많은 사람들이 스트레스와 불안에 시달리고 있습니다. 이런 문제를 해결하는 데 도움이 되는 방법 중 하나가 바로 명상입니다. 명상하는 방법은 생각보다 간단하며, 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.

 

정기적으로 명상을 실천하면 마음의 평화를 찾고 집중력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라, 신체적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

최근 연구에 따르면 명상이 면역 체계 강화와 혈압 조절에도 도움이 된다고 합니다. 지금 바로 간단한 명상으로 하루를 시작해보세요.

 

 

명상하는 방법, 4가지 안내 및 따라하기

 

1. 개인에게 맞는 명상법을 소개해요. 사람마다 명상하는 방식이 다를 수 있어요. 이번 시간에는 제가 주로 이용하는 방식을 기준으로 설명해 드리려고 해요. 꾸준하게 이용한 방법이기 때문에 효과가 있어요. 아래 4가지를 참고하셔서 본인에게 맞는 것을 찾아보세요.

 

 

2. 감사함을 떠올리며 마음을 따뜻하게 해요. 첫 번째 방법은 시간이 많지 않을 때에 적합해요. 의자에 앉아 눈을 감고 무릎 위에 손을 올려주세요. 이 상태에서 고마운 사람들을 떠올려 보세요. 평소 생각보다 자신이 감사해야 할 것이 많다는 것을 알아차릴 수 있는데요. 그럼 마음이 따뜻해짐을 느낄 수 있을 거에요.

 

 

3. 호흡과 긍정 단어로 평화를 찾아가요. 두 번째는 좀 더 시간적으로 여유가 있을 때 이용하는 코스에요. 첫 번째와 동일한 자세를 취하고, 들숨과 날숨을 느껴보세요. 숨을 마실때에는 "들어온다"라고 속으로 말하고, 내실때에는 "나간다"라고 말해보세요. 점점 차분해짐을 느끼게 되면 4가지 단어를 속으로 말해보세요. "평화", "조화", "웃음", "사랑"인데요. 끝날 때까지 마음속으로 계속 반복하면 돼요.

 

 

4. 인도 명상 음악으로 마음을 편안히 해요. 세 번째 방법부터는 콘텐츠를 이용하여 명상하는 방법을 알려드릴게요. 아무것도 들리지 않은 상태에서 명상에 집중하지 못할 수 있어요. 그런 경우에 음성 또는 영상 콘텐츠를 활용하면 좋아요. 유튜브에서 쉽게 명상 콘텐츠를 찾을 수 있는데요. 개인적으로 인도 명상 음악을 추천해요. 눈을 감고 듣기만 해도 몸과 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있어요.

 

 

5. 안내 영상과 함께 깊은 명상에 빠져보아요. 이번에도 콘텐츠를 활용하여 명상하는 것을 알려드릴게요. 시간적으로 여유가 있을 때 많이 이용하는 방법이에요. 해당 콘텐츠를 유튜브에서 찾아서 재생하고, 눈을 감고 안내에 맞춰 진행하면 돼요. 콘텐츠 영상에서 자세를 어떻게 하고, 마음 속으로 무엇을 되뇌어야 하는지 알려줘요. 안내에 따라 진행하면 되기 때문에 정말 좋아요. 30분이라고 해서 시간이 길다고 느껴질 수 있지만, 집중을 하다보면 시간 가는 줄 몰라요.

 

 

6. 나만의 명상 방식을 찾아 시도해보세요. 이렇게 제가 명상하는 방법 4가지를 알려드렸어요. 사람마다 자신에게 맞는 방식이 다를 수 있어요. 여러 가지 직접 해보시고, 맞는 것을 찾아보세요.